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Griffkraft messen: der unterschätzteste Gesundheitswert
Dein Blutdruck wird bei jedem Arztbesuch gemessen. Wann hat zuletzt jemand die Kraft deiner Hände gemessen? Vermutlich nie — dabei sagt dieser Wert mehr über die nächsten zwanzig Jahre aus als die meisten Laborparameter.
Warum Griffkraft so viel über Gesundheit verrät
In einer Lancet-Studie mit rund 140.000 Teilnehmern aus 17 Ländern war eine Abnahme der Griffkraft um 5 Kilogramm mit einem um 16 % höheren Sterblichkeitsrisiko verbunden — und damit für die Vorhersage der Gesamtsterblichkeit aussagekräftiger als der systolische Blutdruck. Griffkraft korreliert außerdem mit Gebrechlichkeit, Sturzrisiko und Selbstständigkeit im Alter.
Der Grund, den kaum jemand erklärt: Griffkraft ist kein Handmuskel-Wert. Sie ist ein Stellvertreter für die Gesamtmuskulatur, für die neuronale Ansteuerung und für die Regenerationsfähigkeit des Körpers. Wer stark zugreifen kann, hat in der Regel auch anderswo Muskelmasse, funktionsfähige Gelenke und ein intaktes Nervensystem. Deshalb funktioniert sie als Marker so gut.
Griffkraft-Normwerte nach Alter und Geschlecht
Die klinisch etablierten Schwellenwerte nach EWGSOP2 (European Working Group on Sarcopenia): unter 27 kg bei Männern und unter 16 kg bei Frauen gelten als klinisch auffällig niedrig — das ist die Grenze, ab der die Evidenz für erhöhte Risiken besonders klar ist.
| Altersgruppe | Männer (kg) | Frauen (kg) |
|---|---|---|
| 20–29 | 44–53 | 26–33 |
| 30–39 | 43–52 | 25–32 |
| 40–49 | 41–50 | 24–31 |
| 50–59 | 38–46 | 22–29 |
| 60–69 | 33–42 | 19–26 |
| 70+ | 27–37 | 16–23 |
Orientierungswerte nach Dynamometer-Referenztabellen (dominante Hand, sitzend gemessen). Ein einzelner Wert unter dem Durchschnitt ist kein Befund. Aussagekräftig ist die Entwicklung über die Zeit.
So wird richtig gemessen
Smartwatches schätzen, Heimgeräte für 30 Euro messen ohne Protokoll. Ein vergleichbarer Wert entsteht nur unter Standardbedingungen:
- Sitzende Position, Rücken aufrecht
- Oberarm am Körper anliegend
- Ellenbogen 90° gebeugt
- Handgelenk in neutraler Stellung
- Drei Versuche pro Hand mit je 60 Sekunden Pause
- Dominante Hand als Referenzwert
Genau so misst das BUZZ — mit kalibriertem Dynamometer und dokumentierten Einzelwerten. Nur so lässt sich der Wert beim Retest nach 8–12 Wochen sauber vergleichen.
Wie du deine Griffkraft verbesserst
Der wichtigste Punkt zuerst: Griffkraft steigt vor allem durch allgemeines Krafttraining mit ausreichendem Gewicht — nicht durch Handtrainer. Wer zweimal pro Woche Grundbewegungen trainiert, verbessert seinen Wert nebenbei.
Im Power Lift und im Krafttraining ab 50 sind alle diese Bewegungen systematisch integriert.
Griffkraft messen im BUZZ Wien Liesing
Die Griffkraftmessung ist Bestandteil des Longevity Checks — zusammen mit Körperanalyse, Muskelmasse und Beweglichkeitsscreening. Einzeln buchbar auf Anfrage.
ca. 5 Minuten (allein) · 45 Min. im Longevity Check
Im Longevity Check enthalten (€ 49)
Dirmhirngasse 112, 1230 Wien
Erreichbar aus Liesing, Hietzing, Mauer, Rodaun, Atzgersdorf, Perchtoldsdorf und Mödling.